Ako želite započeti s mediteranskom prehranom, korisno je imati konkretne primjere obroka. Evo prijedloga jelovnika za jedan tjedan koji kombinira zdravlje i užitak.
Doručak:
– Jogurt s medom, orasima i svježim voćem
– Integralni tost s avokadom i rajčicama
– Zobena kaša s bademima i borovnicama
Ručak:
– Salata od leće s povrćem i maslinovim uljem
– Riblji file s blitvom i krumpirom
– Integralna tjestenina s umakom od rajčice i bosiljka
Večera:
– Pečene tikvice punjene rižom i sirom
– Juha od povrća s ječmom
– Salata od tune, jaja i maslina
Međuobroci:
– Orašasti plodovi i suho voće
– Svježe sezonsko voće
– Hummus i integralni krekere
Ovaj jelovnik je jednostavan, dostupan i ne zahtijeva skupe ili neuobičajene sastojke. Prateći ga, unosite potrebne nutrijente, smanjujete unos nezdravih masti i šećera te podržavate zdravu tjelesnu težinu i opću dobrobit.